Диета Дюкана25.07.2012
Похудеть, когда вокруг такое изобилие пищи, кажется нереальным, трудным и даже противоестественным. И все-таки диеты для быстрого похудения существуют. Метод Дюкана предлагает план здорового питания, возвращая нас к тем продуктам питания, которыми питался первобытный человек, тем самым помогая нам похудеть.
Сам Пьер Дюкан - французский врач-диетолог, который помог похудеть тысячам пациентам лично и миллионам людей с помощью своих книг и дисков, разработав диету, которая состоит из 100 продуктов (72 из животного мира и 28 из растительного мира), которые можно есть в любом количестве и худеть естественным образом, не нанося вред своему здоровью.
Одним из главных преимуществ метода похудения Дюкана является его по-настоящему интегрированная структура поддержки, которая помогает поддерживать здоровый образ жизни и при этом регулярно замечать, как тают лишние килограммы.
Диета состоит из 4 этапов:
Фаза атаки на лишний вес (употребляется полностью белковая пища), длится от 3 до 10 дней в зависимости от веса и желаемого количества сброшенных килограммов:
Можно есть нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, обезжиренные молочные продукты, специи, отруби (1,5 столовых ложки в день).
Нельзя есть жирное мясо и любые легкоусвояемые углеводы – сахар, конфеты, белый рис, шоколад, любые сладости.
Фаза "на плаву" (ведет к основной потери веса, к белковой пищи добавляются 28 рекомендуемые овоща):
Все остается из еды тоже, а вот овощи не должны быть жареными или приготовленными со сметаной или майонезом
Этап консолидации или закрепления (возвращение к сбалансированной диете, даже добавляются "праздничные дни", в которые можно есть что-то вкусненькое):
В рацион добавляются фрукты (только не бананы, черешню и виноград), немного нежирного твердого сыра.
Окончательный этап стабилизации (эта фаза становится образом дальнейшей жизни - вы едите все, как и обычно):
В вашем питании должны все же преобладать полезные продукты, а каждый, например, четверг делайте разгрузочным - ешьте исключительно белковую пищу.
Все время придерживающиеся диеты Дюкана должны выпивать по 1,5 литра воды в день, а также не забывать о физической нагрузке - хотя бы делать по утрам зарядку и ходить пешком по 20-30 минут.
Стоит отметить, что несмотря на то, что диета Дюкана считается строгой, но она весьма эффективна и помогает не только сбросить лишний вес, но и не набирать его в дальнейшем.
| 